zapogi.ru 1


ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА


Нет чище одежи,

чем бронза мускулов

и свежесть кожи.

В.В.Маяковский


Данное от природы человеку хорошее здоровье не сохранится и тем более не будет укрепляться, если люди не будут соблюдать личную гигиену. Смысл гигиены состоит в том, чтобы создавать благоприятные условия для нормального развития организма, чтобы человек был физически вынослив, умственно развит, был уверен в себе, имел хорошее настроение, приносить пользу обществу, не причинять вреда окружающим (не быть им обузой)


Гигиена тела


  1. Мыть тело и голову не реже 1 раза в неделю.

  2. Мыть руки перед едой, до и после посещения туалета, после выполнения пыльной работы, приходя с улицы домой.

  3. Умываться по утрам и перед сном.

  4. Следить за состоянием ногтей, ушей, зубов.

  5. Заниматься закаливающими процедурами.

  6. Под солнцем не допускать перегрева тела и головы, при загорании не допускать солнечных ожогов. Зимой не допускать переохлаждения организма, но и не кутаться.


Глаза

  1. Читай, пиши в хорошо освещенном месте,

располагая текст не ближе 30-35 см. от глаз.

  1. Не читай лежа в постели, в транспорте.

  2. Не смотри на слишком яркий, слепящий свет, сварку.

  3. Чаще бывай на свежем воздухе.

  4. Оберегай глаза от ударов, инфекции, грязи, инородных тел.

  5. Телевизор смотри на расстоянии не менее 5 метров и не более 2-х часов в день.

  6. На компьютере занимайся 45 минут за один сеанс.

  7. Употребляй в пищу больше растительных продуктов: морковь, зеленый лук, петрушку, помидоры, сладкий красный перец.

  8. Не употребляй спиртные напитки.
  9. Укрепляй глаза, глядя на восходящее (заходящее) солнце.


  10. Делай гимнастику для глаз: после 20-25 минут напряженного зрительного труда полезно: 4-6 раз зажмурить глаза, изо всех сил сделать ими 10 кругов движений налево – направо – вниз – вверх; сосредоточить взгляд на межбровном промежутке, кончике носа, одном, а потом другом плече или найти за окном какую-нибудь далекую точку и задержать на ней взгляд в течение 1 минуты. Можно просто посидеть или полежать с закрытыми глазами несколько минут.


Уши

  1. Не ковыряй в ушах неподходящими предметами.

  2. Регулярно их мой.

  3. Каждое утро разминай ушную раковину пальцами.

  4. Не допускай для чистки ушей неподходящие предметы.

  5. Не допускай попадания грязной воды.

  6. Оберегай уши от сильного ветра, сильного шума, от ударов, инфекции.

  7. Сильно не сморкайся и не втягивай в себя слизь из носа.

  8. При сильном давлении в ухе, открывай рот.


Полость рта

  1. Употребляй в пищу чеснок, лук, это защищает от микробов.

  2. Регулярно чисти язык и полощи рот после сна и после любой еды. Очищай язык от налета подушечками пальцев или деревянной ложечкой от корня к кончику, затем прополощи слегка подсоленной водой.

  3. Внимательно смотри, что берешь в рот.

  4. Не набивай рот во время еды.

  5. Не разговаривай с полным ртом.

  6. Лучше ухаживай за зубами.

  7. Чаще есть лук и чеснок, желательно перед завтраком или перед сном.

  8. Откажись от вредных привычек: курения, привычки грызть ногти и посторонние предметы.

  9. Делай упражнения для языка: 18 медленных движений языка в разные стороны.

Зубы

  1. Чисти зубы два раза в день (утром и перед сном), желательно зубной пастой со фтором.

  2. Полощи рот после сна и после любой еды.
  3. Чисти зубы со всех сторон не менее 3 минут, желательно щеткой с искусственной щетиной.


  4. Хранить щетку на открытом воздухе щетиной вверх, предварительно намылив; менять щетку 4 раза в год.

  5. После чистки зубов сделай массаж десен вращательными движениями пальцев.

  6. Используй после еды зубочистки, жевательную резинку без сахара.

  7. Хорошо прожевывай сырые овощи, фрукты.

  8. Меньше ешь сладкое, кондитерские изделия.

  9. Больше ешь продуктов с витаминами В и С: лук, капусту, апельсины, помидоры, горох, фасоль, гречку, овсянку, печень, яйца, сливочное масло.

  10. Больше есть продуктов, содержащих минеральные элементы: молоко, ржаной хлеб, морскую капусту, морепродукты, фрукты и овощи.

  11. Не грызи ногти, посторонние предметы.

  12. Не ешь одновременно горячую и холодную пищу.

  13. 2 раза в год проверяй зубы у врача-стоматолога.


Гигиена помещения

  1. Систематически проветривай комнату, особенно перед занятиями и сном.

  2. Се сиди в накуренной, не проветренной комнате.

  3. Ежедневно вытирай пыль, помогай родителям протирать полы, 1 раз в неделю помогай делать генеральную уборку.

  4. После сна убирай свою постель сам. Постельное белье меняй не реже 1 раза в неделю.


Гигиена одежды

  1. Следи за состоянием своей одежды; она должна быть чистой, без пятен, отглаженной.

  2. Одежду надевай по сезону, по возрасту и по назначению (домашняя, деловая, спортивная, рабочая, праздничная).

  3. После школы переоденься, повесь деловую одежду на плечики, убери ее в шкаф.

  4. Одежда не должна быть слишком тесной и слишком просторной.

  5. Одежда не должна вызывать раздражение кожи, вредить здоровью, портить настроение, мешать занятиям(работе).
  6. Хорошо подобранная одежда должна скрывать недостатки в фигуре, подчеркивать достоинства, должна поднимать настроение, улучшать походку, придавать уверенность в себе, быть приятной взгляду окружающих.



Гигиена половых органов мальчиков

  1. Мыть половые органы и соседние с ними участки тела необходимо ежедневно: сначала теплой водой с детским белым мылом, а затем прохладной водой, просушить промакивающими движениями. Каждый день надевать чистые трусы.

  2. Не надевать тесные трусы и брюки, т.к. это ухудшает кровообращение.

  3. Не носить трусы и брюки, которые плохо пропускают воздух во избежание перегрева органов.

  4. Не допускать переохлаждения половых органов, это приводит к бесплодию.

  5. Оберегать от ушибов и ударов.

  6. Не курить и не употреблять спиртные напитки, это отрицательно влияет на развитие половых органов и их размер.


Гигиена половых органов девочек

  1. Половые органы моют теплой водой с детским белым мылом не менее 2 раз в день (утром и перед сном), предварительно вымыв руки. Нижнее белье менять ежедневно.

  2. Во время критических дней мыться лучше под душем (принимать ванну и посещать баню в эти дни не рекомендуется). Прокладки менять своевременно.

  3. В критические дни следует избегать физической нагрузки, перенос тяжести, прыжки, езда на велосипеде и плавание.

  4. При раздражении слизистой оболочки половых органов полезно использовать некрепкие растворы ромашки, череды, чая; не рекомендуется: растворы марганцовки и соды.



Использованная литература:

1. Зайцев Г.К. Твое здоровье: Укрепление организма. – Санкт-Петербург: Детство-пресс, 2001. – 112 с.